ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
من وزنك في إسبوع
تتساءل دائماً كيف تستطيع فقدان 10 كيلو
من وزنك في الإسبوع ؟، كي يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بي ؟ تأتي الكثير من المناسبات
القادمة التي تحتاج فيها إنقاص الوزن مثل الحفلات الموسيقية أو حفلات الزفاف أو حتي
الحزن . النساء عموماً في الحفلات يبحثوا عن إرتداء أفضل ما لديهم بحيث تكون
الملابس المثالية التي تجعلها تبدو رائعة ، و لكن قد تكون إكتسبت القليل من الوزن و
تجتاج إلي أمرين إما التسوق لشراء فستان جديد مرة أخري أو إتباع النصائح التالية التي
تساعد في فقدان 10 كيلو في إسبوع . و كل ما تحتاج إليه في الخيار الثاني هو الإلتزام
بخطة النظام الغذائي و ذلك لأنه عند عدم الإلتزام بالخطة يؤدي إلي ظهور أثار جانبية
ضارة ، ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائي خاطئ خلال الإسبوع ، ستجد أن علامات السن ظهرت
علي وجهك .
و إليك طريقتين لـ ريجيم سريع يساعدك في فقدان
١٠ كيلو
غير نمط حياتك
يجب أن تعلم في البداية ، قوة الدافع وراء
فقدان 10 كيلو في إسبوع و ذلك لأن فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .و هناك
طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع إتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية
بإنتظام للحفاظ علي وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ علي الوزن لأطول فترة ممكنة
. و فيما يلي بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع .
لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الإسبوع سوف
تضطر إلي تقليل أو وقف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و ذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي
علي أقصي قدر من السعرات الحرارية ، بينما يجب عليك تناول وجبة متوازنة تحتوي علي القليل
من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبة صحية . يمكنك إكتساب هذه العادة بتناول اللحوم الخالي
من الدهون و الخضرورا و الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الإسبوع .
يؤكد معظم خبراء التغذية ، أنه يمكنك فقدان
10 كيلو في الإسبوع ، عند الحصول علي قسط كافي من الراحة فهي جزء لا يتجزأ من
عملية فقدان الوزن . و إذا كنت في محاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج إلي أن تنام
ما بين 8 إلي 10 ساعات . حيث أنه كلما شعرت براحة أكثر ، كلما كان هناك سرعة في فقدان
الوزن .
عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول
2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لأي مكان . بالإضافة إلي الخروج للسير حوالي 15 دقيقة
سيراُ علي الأقدام ولا تبالغ في الممارسة حتي لا تشعر بالتعب لأن كل ما تحتاج
إليه هو تجديد نشاط عملية الأيض . و أول شئ يجب أن تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوة
لأنه يؤدي إلي إحتباس الماء و الإنتفاخ . يمكنك تناول الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية
إذا كان جسمك لعناصر أكثر أفادة له
.
تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمدة
أسبوع كامل . يساعدك الماء البارد علي حق السعرات الحرارية بشكل أسرع . لأن الجسم يحتاج
إلي إستخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء .
و إليك خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
اليوم
الأول ، تناول فواكه فقط
يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا
الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية
التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة
اليوم
الثاني ، تناول الخضروات فقط
يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة
فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء
إعداد هذه الخضار
.
اليوم
الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا
اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار
. و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة
و الموز .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم
الرابع ، الموز و الحليب
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب
من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربة الخضار، عبارة عن البصل و الفلفل
الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها
حتي تغلي لمدة 5 دقائق
اليوم
الخامس، إضافة الأرز البني
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات
و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق . تناول كوب الأرز البني المسلوق مع 6 حبات
من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال
و 1 جريب فروت طوال اليوم
.
اليوم
السادس، يوم الخضروات و الأرز
يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة
أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار
طوال اليوم و لكن مع إضافة 1 كوب صغير الأرز البني المسلوق .
اليوم
السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار
مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق